深圳篮球培训班：灵巧、反应训练方法之二
9、滚扶竿练习
方法：队员立一竿在地上，放竿后做快速后滚起扶竿。
要求：后滚翻起立要快速。
10、快移扶竿练习
方法：队员在离墙2—5公尺处立一竿，然后倒退数步，后拍墙，再迅速前移扶竿或转身拍
墙后回身扶竿，按此反复练习。
要求：倒退移动步法和回身动作熟练、快速。
11、侧移扶竿练习
方法：在地立两竿，距离2—4M，分别让人扶住，其中一人先松手放竿，受训队员立即侧
移扶竿，另一扶竿者立即放竿，受训队员放掉第一根竿侧移扶第二根竿。第一扶竿
者再松手放竿，受训队员又放手第二根竿去扶第一根竿，按此反复练习。
要求：侧向移动的步法快，步法清楚。
12、交叉扶竿练习
方法：两名受训队员相对站立，距离3—5M，各人将一竿立在地上，听口令后双方同时松
手放竿，并交叉跑动，抢扶对方之竿。按此反复练习。
要求：跑动路线要最短，交叉时做切入动作。即侧肩转动上体。
13、跳绳练习
方法：用一条绳子，两头拴在物体上，绳子距离地面60—70CM，左右，队员双脚起跳斜
向侧前方跳过，落地后再立即跳回，按此反复练习。
要求：跳动时可以后折小腿，并双臂随之协调摆动。
14、跳动转身练习
方法：队员两腿骑跨中场站立，跳动后转体120度，落地时面对相反方向，然后用同一方
法跳回复原，按此方法反复练习。
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