糖果de61 发表于 2010-5-7 15:35:28

妇科病如何自我辅助治疗？

小妹我初来乍到~~发篇转载的
如果版块不对 麻烦斑竹 移动下~~~ 表删除~~咋也是辛苦的转载呢
　　锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。
　　1屈膝做仰卧起坐效果佳
　　首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐..　　2合理呼吸也有技巧
　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
　　3仰卧起坐可锻炼腹股沟
　　仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
　　建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个 /分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个，还有不小的提升空间。

许坎 发表于 2010-8-30 20:01:44

好贴,要顶呀!~~~~~~~~
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姚况 发表于 2010-10-4 02:35:10

路过，先顶顶再说！！！！！！！！！！！！







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紫檀香山 发表于 2010-11-2 21:34:09

关键的问题还是饮食起居和生活规律，而女人更是不能熬夜。

蔡凹供 发表于 2011-7-7 21:38:14

戴汕栅 发表于 2011-7-26 02:45:10

心和hpk 发表于 2011-10-18 22:33:30

谢谢楼主，真是太好了





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oebau 发表于 2011-10-25 22:09:00

谢谢哦，辛苦辛苦！











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rlaxf 发表于 2012-2-7 13:04:04

我继续顶你！太好的帖子了 支持











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挑精拣肥 发表于 2012-2-21 00:49:04

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