对于慢肝患者来说，肝病常常在冬季诱发或加重，中医学认为这是由于肝脏的生理功能、病理变化的特点所决定的。俗话说：“善治不如善养，三分吃药，七分调养”，慢性肝病患者，在进行治疗的同时，若能持之以恒的进行自我调养，对提高治疗效果、促进疾病恢复是大有帮助的。

一．精神调养　　

1．防止暴怒伤肝：肝为刚脏，喜条达（舒畅）而恶抑郁。怒则伤肝，精神抑郁日久或突然、强烈的暴怒皆可导致肝之气血失调，影响肝的疏泄功能，诱发肝病加重。故肝病患者宜节情志，避免过度精神刺激，忧需慎怒。　

2．避免思虑过渡：忧思伤脾，脾伤则饮食水谷运化失常，湿浊内生，最易导致内湿与湿热疫毒相合，使肝病加重或复发。若肝病而脾不虚，则病情较为单一，尚属易治；若忧思伤脾，则肝病易于传脾，致肝脾同病，使病情趋向复杂，治疗变得更加棘手。故肝病调养宜保持平和的心态，淡泊宁静，避免久思多虑加重病情。

3．保持乐观向上：心情舒畅，情绪饱满，可以增强机体的免疫功能，提高抗病能力。肝病患者宜保持心情舒畅、情绪乐观向上，树立起生活的信心和勇气。切莫因疾病产生悲观、消沉、畏惧等情绪。平时应适当参加文体活动，振奋精神，从而有效排遣消沉、沮丧和忧悲等不良情绪。

二．饮食调养

1．忌食辛热刺激性食物：肝炎以湿热为本，由于湿热蕴结于机体，无论病程长短，只要肝炎未愈，湿毒即未清。辣椒、辣酱、洋葱、胡椒粉、咖啡、浓茶等类食品多性热，属阳，进入人体后易助热生湿，加重病情，故应忌食。　　

冬季人们喜食火锅，火锅以其麻辣烫、半生不熟为特点，不仅助湿生热，加重肝脏的负担，而且容易导致病毒细菌寄生虫感染。此外，涮锅食品常常是一些纤维较粗、硬的东西，这些食品常常是造成肝硬化病人上消化道出血的重要诱因。饮酒也是慢性肝炎、肝硬化患者的禁忌。酒的主要成分是乙醇，乙醇及其代谢产物乙醛均由肝脏代谢，并对肝脏有损害，导致肝细胞变性坏死，加重病情。同时肝炎患者解毒能力降低，酒精可促进肝内脂肪的生成和蓄积，发生脂肪肝。

2．忌食煎炒炸食物：在煎炸炒等烹饪过程中，由于脂肪氧化产生的丙烯醛，经血液循环致肝脏，刺激损害肝实质细胞，加重肝病。此外，煎炒炸食物由于坚硬，也是导致肝硬化患者上消化道出血的重要因素。

3．宜食高蛋白、高维生素的膳食：慢性肝炎、肝硬化患者宜以高蛋白、高维生素饮食为主。高蛋白饮食应以牛奶、蛋类为主。牛奶营养丰富，含优质蛋白质、易于吸收的乳糖与乳脂、多种维生素、丰富的钙、磷及多种微量元素。它可以不受病人食欲的影响，直接促使消化液分泌，所以是肝炎患者几乎“完美”的天然美食，有些人喝新鲜牛奶后可能出现腹胀等产气过多情况，可以改用酸奶，营养更丰富、更易消化吸收。

各色水果的主要成分是葡萄糖和果糖，可以直接为人体吸收，它们还含有多种无机盐和微量元素，与人体血液中成分相近似，有极强的滋补作用。肝病患者适当进食不同水果，可补充必要的维生素、微量元素，对肝病的恢复有利，但要注意不可过量，以免影响食欲，甚至导致腹痛、腹泻等。

4．饮食要有节制：“饮食自倍，肠胃乃伤”，若肝病患者饮食不节，饥饱无常，导致脾胃功能运化失常，气血生化之源受到影响，肝失所养，则会加重或诱发肝病。所以要做到饮食适度而又有节制，切忌暴饮暴食，方能有益肝病恢复。

三．起居调养

1．避免劳累：因肝主筋，司全身筋骨关节之运动，过劳则耗血损气而伤肝，致正虚邪恋，疾病缠绵难愈。因此，适当的休息对肝病患者十分必要。如乙肝患者，在急性期应以卧床休息为主，避免过多的活动；慢性乙肝患者，则应注意劳逸结合，适当休息，担任轻微的工作；乙肝恢复期或乙肝病毒携带者，活动当以无疲乏感为度。

2．按时作息：中医认为，“肝藏血”，而“人卧则血归于肝”，夜晚11时到凌晨3时是肝胆经时间，可养肝血，若能准时就寝，获得适当充足的睡眠，血就能归藏于肝，让你每天都精神奕奕、活力百倍；但如果你是“夜猫子”一族，肝血无法得到调养，肝火便容易上炎，口干舌燥等不适症便会产生，肝病也会加重。

万年青中医论坛 作者  北京地坛医院中西医结合科 王宪波

自我保健是慢性肝病患者的必要课题。楼主的三个调养很好，也希望精诚网上些保健操的视频。如马礼堂的六字诀养功法。