一日三餐该怎么吃?列举5大最优与最差饮食防长胖

　　2011年11月哈佛大学的学者在《新英格兰药刊》发表了一篇文章，阐述了与体重增长联系最紧密和最不紧密的食物和饮料。其中，坚果、果蔬、及谷类食物堪称最佳，而法式薯条、红肉类及加工肉食则成为了健康杀手，为了吃的健康，我们还为您推荐了一日三餐的最佳饮食餐单。

　　最优食物

　　坚果：不饱和脂肪和纤维很好地结合在了一起。

　　酸奶：富含钙和益生菌，对肠道有好处。

　　水果：水分多，还有关键的抗氧化剂和维生素。

　　全谷类食物：维生素B和纤维。

　　蔬菜：卡路里低，维生素多，富含各种营养素和高纤维。

　　最差食物

　　法式炸薯条：油炸食物热量高，饱和式脂肪含量也高。

　　土豆：通常做法都是油炸，或者裹上一层黄油，酸酱或糖汁。

　　甜饮：远离碳酸饮料可减少卡路里摄入。

　　红肉类：远离肥肉，比如钉字牛排，纽约牛排和煎眼肉扒。

　　加工类肉食：含硝酸盐，饱和脂肪也多。

　　对策：当你挨饿了

　　吃一些包含蛋白质，碳水化合物和纤维的食物，比如原位脱脂希腊式酸奶配上一小杯浆果。不要让自己处于太过饥饿的状态，否则你很难停止吃东西的举动。

　　对策：特殊场合时

　　想庆祝什么事情的话，吃小块蛋糕就好。也不要吃太小，就吃平时能够使你足够不挨饿的分量就可。

　　对策：寻回失去的体重

　　将身体保留在最低体重值就像一年到头一直让身体处于最健康的状态一样。所以当你训练的时候，顺便给自己增增重吧。

　　每日饮食建议

　　早餐

　　搭配三种不同的早餐

　　建议食谱：谷物（高纤维，低糖），燕麦，希腊式酸奶，鸡蛋，不要忘记了水果。

　　午餐

　　搭配三到五种不同的食谱。

　　建议食谱：沙拉（不要选卡路里太高的），全麦三明治，鸡蛋（如果你早餐没有吃的话），肉汤，不要忘记了水果和蔬菜

　　晚餐

　　搭配五种健康的食谱，比如鸡肉，鱼肉，全麦类，别忘记了蔬菜。为了让饮食变得有趣，记得多换换水果种类，并多准备几种主菜的做法。

撸过