运动前要做好准备工作

　　不少人都有这样的经验：运动后脚部起疱，甚至发炎。这或许是穿了不合适的运动鞋所导致的。

　　运动时，双脚承受的压力是站立时的数倍，因此，穿错鞋运动，双脚更容易受伤。除了脚起疱、发炎外，也会造成脚趾关节肿胀，逐渐演变成足部关节变形。脚趾与脚趾间的骨头凸出处相互摩擦，久了又会形成鸡眼。如果不加理会，便会带来足后跟疼痛、足弓疼痛以及骨质增生的现象，这些都是足底筋膜炎的症状。

　　患上足底筋膜炎，走起路来一步一痛心。不及时治疗，可能造成膝盖软骨软化和劳损等问题。

　　三类脚型

　　一般人的脚型分标准型、扁平足、高弓足三类。据有关部门统计，大约六成人有脚型偏差的问题，亚洲人又以扁平足为主。

　　很多人不晓得自己属于什么足型，这里有个简单的测试方法：把脚底弄湿，印在薄纸上，就能一目了然。扁平足者的脚底内侧的足弓弧度小，站立时整个脚板几乎贴着地面。高弓足者则相反，足弓弧度太高，难以贴近地面。

　　扁平足者跑步时足踝会向内倾，增加了足部的负担。购买鞋子时，应选择足弓承托性能好、鞋垫有拱垫、鞋跟较硬、鞋底切割线直的运动鞋，否则就容易患上足底筋膜炎。高弓足者应选用有良好避震及承托性能的运动鞋，例如有气垫的，即能减少震荡对脚部的伤害。

　　穿新鞋时间不宜太长

　　专家建议，购买新鞋时，穿的时间避免太长，因为鞋子未完全适合脚型。鞋子穿旧了，例如有"气"的已经变成"漏气"，或一些鞋底的防滑纹已磨光，就得丢弃。

　　避免"一鞋走天涯"

　　另外一点值得注意的是：要避免"一鞋走天涯"。进行不同的运动，应穿适合的运动鞋。不同运动对于运动鞋的避震、防滑、弯折性能都有不同的需求。

　　跑步：运动鞋要轻，防震力强，前脚掌位置要有弹性，以配合起跑动作。

　　网球：运动中较多停和扭动，运动鞋的防滑性能要好。

　　篮球：撞击与跳跃多，须重视运动鞋的避震功能，穿较高靴型的运动鞋，可给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝的机会。

　　羽毛球：等室内运动：走动要灵活，应选择较轻和柔软性高的运动鞋，较重的鞋子会加重疲劳。

　　健身一般室内健身，可选择多功能运动鞋，防滑性能要好。

　　买鞋要诀

　　好的运动鞋，应具备防震、防滑、吸汗、护足的功能，除了能提高运动员的表现之外，也能降低运动受伤的机会。穿错运动鞋引起的创伤，未必即时可看到，日积月累后，就会造成劳损。尤其是中年人，由于骨骼开始减弱，更应注意。

　　买鞋的要诀包括：

　　在下午或运动后1小时内买鞋，因为运动时，脚部会由于充血而涨大。

　　穿上运动袜后，鞋头或鞋跟部分，预留一两厘米空隙。

　　一脚穿新鞋，一脚穿旧鞋，比较两边的舒适度。

　　蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好，鞋的前1/3要柔软。

　　鞋子的透气与防水功能要好。

　　另外，给孩子买鞋，不要"贪心"买大一号的，因为鞋子和脚步间的空间过大，就失去足够的支撑性。老人和孩子要穿鞋底较薄的鞋子，容易平衡。过胖的人则应选择抗震力强、鞋两边加强承托的鞋子。

明天不能再逃课了。怕什么，我们都逃了好几天了。不行啊。为什么不行？因为我是老师…