盘点白领女性办公室健身方法

(1)头俯仰：头用囘力向胸囘部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手囘交叉抱在头后用囘力向前拉，而头颈用囘力向后仰，则效果更好。
　　(2)头侧屈：头用囘力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
　　(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用囘力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
　　(4)肩耸囘动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高囘耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸囘动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
　　(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
　　(6)腿抬伸：坐着，小囘腿伸直用囘力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀囘部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

　　(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用囘力挤囘压两拳。
　　(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

我是个凑数的。。。