吃钙片？不如喝羊奶！

据统计，90%的中国人钙摄入量不足，这与中国人的饮食和缺乏运动有很大关系。补钙，已经成为全民课题。不过，多数的补钙人群还是以吃钙片为主，却不知道羊奶的补钙效果其实更好，而且经济实惠又好喝。  
  
〇 正常人的钙需求量
中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800mg。此外，还有三类人群需要额外注意增加钙质：11～17岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000mg；孕妇、哺乳期妇女因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000～1200mg；中老年人吸收能力下降、钙开始逐步流失，易患骨质疏松，建议每日的钙摄入量为1000mg。

由于中国人的饮食中对牛奶、奶酪等乳制品的摄入量很低，与西方人有很大差距，所以钙摄入量远远达不到推荐标准。要想补钙，增加乳制品的食用量是很好的方法。而羊奶的补钙效果比牛奶等其他乳制品效果更好。


〇 医学界推荐羊奶补钙
现代营养丛书《生命首先在于营养》及《中华医药全典》中指出：“食物中钙的来源以奶制品中含量最高，奶制品中以羊奶的含量最高，且容易消化吸收，它的钙含量比牛奶多30%，是人乳的5倍，对成长发育中的小孩及青少年骨胳及牙齿的生长有明显帮助，对改善成年人及老年人之骨质疏松有显著的效果。”
以法国的卡布瑞克纯羊奶粉为例，每100克卡布瑞克的钙含量达1260mg，如果每天喝20克，就可摄入252克的钙，满足成人近1/3的钙需求量。

〇 羊奶不仅钙含量高，而且吸收率高
羊奶的补钙优势不仅胜在钙含量高，吸收率也更高。因为纯羊奶中的钙质全部为天然乳钙，相比普通钙片、葡萄糖酸钙等合成钙，更易被人体吸收，所以补钙人群如果每天喝1-2杯纯羊奶粉，就不必要再吃钙片来补钙了。

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