感冒了，还能跑步吗？

    坚持跑步者都是我钦佩的勇士，一年四季风雨无阻。而且，他们作为可以坚持早起的生物，分分钟蔑视我等懒癌患者。可是，偶尔头疼脑热谁都无法避免，这时候，我们既担心自己的身体状况，又不愿缺席自己的训练计划。真是纠结啊！
    所以，今天我们就来聊聊——感冒了，究竟还能不能跑步？
    能不能跑，先用“脖子检测法” （Neck Check）来判断。
    如果感冒症状只是在“脖子以上”，比如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、喉咙痛，那么恭喜你，适度运动是可以的；如果症状出现在“脖子以下”，比如：发烧、咳嗽、恶心、浑身肌肉疼痛，那还是先休息吧，你也不差这两天。
    既然决定了坚持跑步，第二步， 感冒时运动有什么要注意的呢？
    1、 我们知道运动会提高心率；而吃感冒药，特别是减轻充血的药物，例如我们白天吃的“日片”，也会提高你的心率。所以吃了这类感冒药后跑步，你可能会感觉心跳异常强烈，这个时候就要适当降低跑步速度，避免出现气短、呼吸困难的症状。
    2、如果你本身就有哮喘，在感冒的时候运动更要加倍注意呼吸的节奏，避免剧烈喘息。
    3、最后，也是最重要的，不要运动过度！感冒时，你的免疫系统比平时更需要休息，如果这个时候你还拼命跑步的话，体内抗炎白细胞数量会下降，而“压力荷尔蒙”皮质醇会上升，干扰你的免疫系统功能，结果感冒就拖拖拉拉好得慢啦。 好啦，综上，感冒了首先要保证休息，其次呢可以适当运动。
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