近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。
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8 x2 n4 q% Y2 v4 F0 L( \一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。: t+ h2 s$ j& \9 h" Z& E' g
0 w7 W) E- v* B患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
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% Q" D8 J$ O/ U0 x易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。& u. u: y, ~ n
1 m$ ~- S3 L- o: c) i/ y0 ^有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。' o' Z6 @4 i7 u3 j0 {" o2 v
' `1 ?, r' |1 C/ P& ~) D( W0 }假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
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不用药的简便催眠法
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: t* D9 X# Q. i# k+ C1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。8 y6 P1 l7 g4 {- B+ G# m, N
/ X+ g$ v5 m/ N( S0 k2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。- a+ b- o. P& x: V4 G
/ |4 C/ N3 b2 a, E# x3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
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2 o7 L& I; b0 _+ F$ O7 f4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
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5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
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9 R) o& p& u; d7 n! Q' c( s* D/ l& K6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
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7.失眠者应避免白天睡觉。- ~1 m: E- u! U ]2 t
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