近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。0 k q, b& A8 j" r* Q
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一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。) @3 L; i4 H9 S9 R5 L
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。; G9 J1 q6 g& A( S$ d! Z
, n1 |) O2 J. r8 w* ]易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。. O+ K* ?3 k, z0 r3 h
|6 B) i& v4 |7 ?3 E+ R有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
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不用药的简便催眠法- Q6 N. [& e% d5 P5 ]
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1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。! J: ^$ s) `1 P, y2 f! h6 {& w/ S
" d8 A t. _9 \/ f! h% H1 B/ E9 a2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。2 H0 y% r% Y5 U% R/ B
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3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。* o3 Q' Z: R+ K3 Q$ I
1 Q" |! B: l! ?# E; B4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。 f; ~" @- e9 }# ?8 U
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5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。 K: N( A, f. _' W2 C
+ n" |& P8 P' s# H! g3 `* E' d6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
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7.失眠者应避免白天睡觉。% ~. V& c' b7 m' O" ?+ F
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