近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。
" q1 [; s( M3 F# \0 {/ K; o/ V / x% }% @; t: v; V+ J$ [
一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。8 V5 Q2 E% Z) q' N* Y& @& t
/ T/ \ `3 W9 p7 \6 d
患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
7 }6 W2 P6 `4 U* N ! N% ~; s/ M/ p0 t
易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。# W3 A6 }% l& p7 |2 s6 _
9 e6 k, k& _6 `9 V有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
( @' V1 V# T6 }# ~ ! L7 W8 L; z! U( b- B8 y8 A( n
假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
% z- P6 `& L( W- |9 A
5 ? m9 w. x% B/ d; L0 H不用药的简便催眠法2 F5 h' {" \0 R& h/ l* {, f# M
% x/ o; X* X8 E; B) |" S
1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。/ a. K3 Y3 X5 L3 C3 s% w% }4 `
9 B1 m1 r9 k1 t3 E& x/ L
2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
% e$ y, ?7 t9 _ K
( s. y5 {$ h% i3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
% z3 A9 ~2 j3 Q' h0 B" @
) Z% I3 _+ m3 D+ _4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
4 ? b8 I0 `! E4 P
1 y' K$ |; l# X' L5 G% e4 L5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
2 e! D& [5 c! A5 @3 O/ d1 J# H, U5 E ; C, s& C$ T6 H- H
6.打鼾人群尽量“侧身睡”。9 V$ a7 u9 l5 V7 k z
) w! `! q% J# j# D) q4 g
7.失眠者应避免白天睡觉。6 t5 L% `/ }! V3 d
|
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡