近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。5 p @8 z6 s5 p
7 B2 L9 C, r2 a/ `一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。/ b- C {6 X" j5 w
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。* P$ f: x5 j& M- ^! h0 ?: U% s
9 R* B) N( {0 w1 l# B易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
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有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
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不用药的简便催眠法
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4 d2 w1 a' }* C5 J3 E1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。+ K; A7 Q$ X- t6 l% P7 v8 n
9 }7 l, {* z$ n0 k- N2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。" c; A7 o9 E+ l+ L) G @' ~
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3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。! n# @5 V. g- l5 V5 Z3 A% q
6 J' J# }8 ~* J5 d/ B, w- s4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。) M0 J9 z; R2 l
) o: m9 B. ]: e6 q2 Q' }5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。5 P+ s6 q1 `7 b: D7 M: l/ I7 L
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6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
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; R: P) Y# ~! W' i5 y0 o7 E2 q% b7.失眠者应避免白天睡觉。
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