你失眠了吗?失眠的音乐治疗方法

近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。
- B8 f$ p0 P! e* @% i' |3 M; ?
一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。
0 ~! Z" b1 Z- N% J3 s9 F
5 Y$ Z- u, K8 ]2 }0 D7 w" }" Z! R患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
4 I4 ]9 Y; a6 E! K3 o
, }; _) b3 A" N! |易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。

+ Q# S& q% W' L. n9 k- }: c1 G有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
$ }: d3 E9 s  ^/ M0 G* F3 d
8 L. @- A. x9 Z( I假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
/ A6 m7 W5 N- j5 q  R
不用药的简便催眠法
: O  f/ m- k# d! V& V& t
" Q; p5 V+ d5 o5 q- K% x1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。
) \) v0 m# q2 G* F0 D
2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。

3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。

2 I; J& M! N5 F' x4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
1 o! m( ]! p9 [" m
5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
+ ]$ t  a5 @. a# Y8 X9 F
6.打鼾人群尽量“侧身睡”。

7.失眠者应避免白天睡觉。

我也顶起出售广告位

“贪钱无情”

长大后…我就称了你…恩，140斤了，要减肥啊！…

撸过

其实我是一个天才，可惜天妒英才！

不明真相的围观群众啊~